Un informe de la American Psychological Association indica que la ansiedad al hablar en público puede afectar negativamente las oportunidades de carrera y las relaciones sociales. Se estima que entre el 70 y el 75% de las personas experimentan nerviosismo al exponer en público.
Si tu eres consciente de que hacer una presentación te produce nervios y eso hace que lo pases mal, te aconsejo que realices las acciones que te detallo a continuación (todas o aquellas con las que te sientas cómodo). La primera es obligatoria; el resto dependerá de tu situación particular.
- Prepara tu presentación a conciencia: Dedica varios días a la elaboración del contenido. Practica tu presentación varias veces y, si puedes, ensaya frente a amigos o familiares. Cuanto más ensayes más seguro te sentirás.
- Piensa en positivo: No te centres en un posible fracaso, imagina un resultado exitoso en que tu audiencia incluso te felicita por tu intervención. Busca ejercicios de visualización positiva.
- Técnicas de respiración: Hacer ejercicios de respiración profunda puede ayudarte a controlar tu ansiedad. Puedes encontrar ejemplos en YouTube que te ayudarán a practicar.
- Aceptación: Acepta que un poco de ansiedad es normal y puede ser ú La adrenalina puede mantenerte alerta y energizado durante tu presentación.
- Practica de manera continua: Cuanto más practiques y te expongas a situaciones de hablar en público, más cómodo te sentirás con el tiempo.
- Céntrate en el mensaje: En lugar de concentrarte en ti mismo, enfócate en el mensaje que deseas transmitir y en cómo puede beneficiar a tu audiencia.
- Acepta que se pueden cometer errores: Cometer errores es humano y la mayoría de los asistentes son comprensivos. Aceptar que no necesitas ser perfecto puede aliviar la presió
- Practica tu apertura: Empezar con seguridad y de manera exitosa te ayudará a mitigar los nervios. Apréndete cómo vas a abrir de memoria y ensáyalo varias veces para que te salga perfecto.
Recuerda que estar nervioso en el inicio de tu presentación no es tener miedo escénico, es simplemente un reflejo de tu responsabilidad por hacerlo bien. En cualquier caso, vencer esa ansiedad inicial es cuestión de tiempo y práctica.
En aquellos casos en los que la ansiedad y los nervios se mantengan durante toda la presentación e incluso se manifiesten de manera perceptible, mi recomendación es utilizar técnicas de “desensibilización sistemática” donde irás enfrentándote a situaciones de hablar en público con una planificación de menor a mayor riesgo.
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